Упражнения и физическая нагрузка для красивой талии

Упражнения и физическая нагрузка для красивой талии

Поделиться:

Лишние жировые отложения на животе — это не только некрасиво или неудобно, но и опасно для здоровья. Врачи это называют абдоминальным ожирением. Оно способно увеличивать вероятность развития многих заболеваний: от слабоумия до гипертонии, проблем с сердцем и диабета (особенно второго типа). Даже если человек имеет нормальный вес, но большую окружность талии, риски получить инсульт и инфаркт увеличиваются. Безусловно, первым делом нужно наладить рацион питания и при необходимости проконсультироваться с диетологом. А в дополнение к этому желательно больше двигаться и регулярно выполнять несложные упражнения. Вот несколько из них:

Фитнес с подъемом тяжестей

Тяжелая атлетика включает в себя упражнения на силу, прочность и сопротивление, что эффективно помогает в уменьшении полного живота. Согласно Гарвардскому исследованию, лучший способ справиться с избытком жира на талии — фитнес с подъемом тяжестей. Те, участники эксперимента, кто регулярно занимался с тренажерами на подъем веса, меньше набирали калории и эффективнее улучшали пресс. В отличие от тех, кто предпочитал только кардио-тренировки.

Помимо снижения жировой массы фитнес с тяжестями заметно активизирует метаболизм и укрепляет мышечную ткань, а вместе с этим повышает силу и выносливость. Но важно помнить, что перед началом таких тренировок, следует поговорить с инструктором и подобрать для себя подходящей вес, который можно будет поднять 10, 15 или 20 раз. Никогда не стоит приступать к занятиям, не разогрев как следует тело. Иначе можно получить травму.

Позы йоги

Упражнения и физическая нагрузка для красивой талии 

Несмотря на статичные позы, йога тоже может уменьшить талию и прокачать пресс. К примеру, эффективна одна из самых простых поз — Уткатасана, которая еще известна как «поза стула». Она хорошо укрепляет и тонизирует мышечную ткань. Для выполнения асаны следует:

Упражнения альпинистов

Во время этого упражнения осуществляется нагрузка на конечности и пресс. Со стороны оно напоминает движения, которые обычно использует альпинист, взбирающийся на гору. Но при этом хорошо тренируется тело в средней части и в области конечностей, что помогает избавиться от жира на животе и в области икр, а также нормализовать функции сердца. Необходим следующий порядок действий:

Глубокий наклон

В йоге есть поза Падахастасана (наклон с захватом ступней). Она тоже эффективна для уменьшения абдоминального жира. Во время выполнения наклона происходит полное сжатие брюшной полости, что помогает избавиться от нежелательных жировых отложений. В дополнение поза хорошо тренирует и тонизирует мышцы. Чтобы ее выполнить, следует:

Кранчи для пресса

Упражнения и физическая нагрузка для красивой талии 

Кранч — в переводе с английского «скрученный». В последнее время такого рода упражнения  стали очень популярными и обязательно включаются в фитнес для укрепления пресса. «Скручивания» считаются очень эффективными, и при правильном и регулярном их выполнении можно значительно улучшить фигуру. Для этого нужно:   

Велотренажер

Упражнения, имитирующие езду на велосипеде, очень полезны для прокачки пресса. Они хорошо воздействуют на область живота и помогают избавиться от лишних калорий. К тому же выполнить их несложно:

Советы по питанию и образ жизни

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Leave a Comment