Похудение при ожирении: осенняя диета, худеем к новому году

Похудение при ожирении: осенняя диета, худеем к новому году

Поделиться:

Похудение на лучших сезонных овощах и фруктах

Бороться с лишним весом в преддверии Нового года, в холодный сезон — непросто. С приходом осени еще сильнее хочется съесть чего-нибудь сладкого, жирного, да побольше. Но у пациентов с диагнозом ожирение нет выбора: для них похудение — единственно верный путь к здоровью.

Лечебное питание при ожирении: особенности

Чтобы нормализовать вес, человек, у которого диагностировано ожирение или избыточная масса тела, должен расходовать больше калорий, чем получает с пищей. Это — основной закон, на котором базируются абсолютно все лечебно-профилактические диеты, рекомендованные при данной патологии. Иначе похудение просто невозможно. Подсчет калорий — занятие обременительное, хотя весьма полезное для тех, кто сражается с лишними килограммами.

Для тех, кто не хочет взвешивать и тщательно рассчитывать ежедневный рацион диеты, специалисты по лечебному питанию разрабатывают низкокалорийные варианты меню для похудения, сбалансированные по основным питательным веществам. Предлагаем универсальный вариант-кальку ежедневного рациона (смотрите ниже).

Помните, что необходимо питаться часто, но понемногу. Лучшие диетологи предлагают принимать пищу не реже 4 раз в день, стараясь делать это через равные промежутки времени. Данная рекомендация особенно актуальна для тех, кто уже имеет диагноз ожирение. Тучные пациенты очень часто питаются нерегулярно, порой 1-2 раза в сутки. Подобный режим отнюдь не способствует снижению веса, а наоборот. Нормализовав распорядок дня, удается расстаться с избыточной жировой тканью.

И не забывайте о физической активности: фитнес, прогулки на свежем воздухе, генеральная уборка дома и прочая трудотерапия — залог эффективного похудения.

Осенняя низкокалорийная диета: примерное меню на неделю

Похудение при ожирении: осенняя диета, худеем к новому году 

Не желаете «заморачиваться» с подсчетом калорий? В этом случае предлагаем придерживаться примерного меню для низкокалорийной диеты, разработанного специально для пациентов с ожирением. Оно будет полезно для всех, кто имеет лишние сантиметры на талии или бедрах и хочет приблизиться к идеалу в ожидании Нового года.

Суточная калорийность рациона около 1000 ккал.

Основные меры:

Утро должно начинаться чашкой чистой воды, в которую при желании можно добавить:

Ориентируйтесь на собственные вкусовые пристрастия!

Воду лучше употреблять за четверть часа до каждого приема пищи. Помните, что интервал между трапезами должен составлять 3-4 часа.

Первый завтрак

Возможны варианты:

Второй завтрак

Возможны варианты:

Обед

Возможны варианты (чашка):

Ужин

Разрешается любое блюдо из низкокалорийного меню диеты, предложенного на обед (смотрите выше).

Перекус перед сном

За полчаса-час до встречи с Морфеем полезно угоститься чем-нибудь белковым:

Сон будет спокойным, а похудение — эффективным, так как преобладание белков в вечернем рационе диеты помогает ускорить метаболические процессы, активизирующиеся в организме человека именно во время продолжительного ночного отдыха.

Внимание!

Пациенты с ожирением, имеющие хронические кардиопатологии, заболевания органов желудочно-кишечного тракта, аллергию и т. п., должны согласовать низкокалорийное меню со своим лечащим врачом.

Похудение на лучших сезонных овощах и фруктах

Похудение при ожирении: осенняя диета, худеем к новому году 

Какие овощи и фрукты выбрать пациенту с ожирением для эффективного снижения веса?

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Leave a Comment