Особенности похудения в осенний период

Особенности похудения в осенний период

shutterstock.com

Поделиться:

Осеняя пора — неоднозначное время для похудения: с наступлением холодов мотивация к занятиям снижается, на смену короткой легкой одежде приходят куртки, свитера и джинсы, под которыми так легко спрятать недостатки фигуры. В холодный день все чаще хочется согреться чашкой теплого чая или шоколада с ароматной булочкой, а организм все сильнее посылает сигналы усталости и недовольства. В то же время, в преддверии новогодних праздников хочется измениться и встретить следующий год в обновленном лучшем виде. Чтобы не поддаваться осенней хандре и поддерживать высокий уровень активности, важно соблюдать некоторые принципы, которые помогут сделать более легким осеннее снижение веса.

Питание в осенний период

Осенний период — это одно из лучших времен года с точки зрения питания: в магазинах появляется большое количество свежих овощей и фруктов, имеющих сравнительно невысокую цену. В отличие от весны, большинство продуктов выращивается более естественными методами, без применения большого количества стимуляторов роста, поэтому они более полезные и вкусные. Овощи рекомендуется включать в каждый прием пищи как свежие, в виде салатов, так и приготовленные, в виде рагу или запеканок. Они станут прекрасным перекусом перед сном, который позволит утолить голод, но не нагрузить желудок. В качестве перекусов рекомендуется выбирать фрукты и орехи: первые легко заменят собой привычные сладости; вторые станут отличным источником жиров.

Для получения медленных углеводов рекомендуется использовать крупы и злаки: гречка, овсяные хлопья, пшено, перловая крупа. Они дают долгое ощущение сытости и избавляют от необходимости постоянно стимулировать себя короткими быстроуглеводными перекусами в виде конфет. Питание обязательно должно быть сбалансированным, поэтому особое внимание уделяется потреблению белка. Получить необходимое количество можно из постного мяса, рыбы и птицы, а также творога или яиц. В качестве соуса рекомендуется использовать горчицу, а в кофе добавлять корицы — эти продукты считаются стимуляторами сжигания жира.

Правильное питание в осенний период не всегда дается легко, поэтому в утренние часы можно побаловать себя сладостями в разумных пределах. Рекомендуется выбирать такие продукты, как зефир, пастила, мед или сухофрукты. Они удовлетворят психологическую потребность человека в сахаре и дадут возможность поддерживать сбалансированный рацион без срывов.

Уход за кожей во время осеннего похудения

Особенности похудения в осенний период 

Процедуры по уходу за кожей осенью — это не только прекрасный способ расслабиться и передохнуть, насладившись приятными ощущениями, но и важная необходимость для кожи, которая испытывает двойное негативное воздействие. При похудении кожа часто теряет упругость, повисает неприятными складками, становится тусклой и морщинистой. Кроме того, осенью кожа начинает восстанавливаться после летнего обезвоживания и усиленного воздействия ультрафиолета. В этот период она становится особенно чувствительной, и раздражения и сухость могут возникать от незначительных перепадов температуры.

Чтобы похудение не отразилось отрицательно на коже, рекомендуется придерживаться следующих принципов в уходе за ней:

Летом обычно используют легкие кремы, которые увлажняют кожу, но с наступлением холодов их рекомендуется сменить на вариант с более плотной структурой и упором на питание. Помимо этого, не следует забывать о лосьонах для тела, масках, скрабах и обертываниях.

Несмотря на более слабый солнечный свет, кожа все равно нуждается в защите от ультрафиолета, поэтому рекомендуется обратить внимание на средства с солнцезащитным фактором.

Для очищения используют пилинги и скрабы, которые удаляют мертвые клетки и загрязнения с поверхности кожи. Для ежедневных процедур для лица используют мицеллярную воду, пенки для умывания или гели.

По наступлению осени можно посетить косметолога и провести процедуры, не рекомендуемые в летнее время (мезотерапия, химический пилинг, отбеливание).

Для поддержания упругости кожи в рационе должно присутствовать большое количество жиров, которые можно получить из растительных масел, орехов или авокадо. В день следует выпивать не менее 1,5 литров чистой воды — это поможет поддержать молодость кожи.

Комплекс упражнений для снижения веса

Особенности похудения в осенний период 

Регулярные физические упражнения помогут не только в похудении, но и станут отличным источником удовольствия и повышенной двигательной активности. Для занятий фитнесом потребуется чуть больше целеустремленности и настойчивости, чем обычно, но в дальнейшем это станет весомым вкладом в построении красивого тела.

Если нет возможности посещать тренажерный зал, то рекомендуется выполнять упражнения дома, используя те, что эффективно прорабатывают большое количество мышц:

Похудение будет более комфортным и легким, если соблюдать эти принципы одновременно, не пренебрегая ни одним из них.

Leave a Comment