Комплекс мер для похудения живота: упражнения, диета и

Комплекс мер для похудения живота: упражнения, диета и

shutterstock.com

Поделиться:

Недостатки своей фигуры знает каждая женщина. Зона, которая часто вызывает недовольство — низ живота. Жировая складка в этой области приносит своим обладательницам немало негодования. Для решения этой проблемы нужен комплексный подход: специальные упражнения, диета и косметические процедуры. Для похудения живота требуются регулярность занятий и постоянное ограничение в употреблении вредной пищи. Только так можно добиться стройной и подтянутой фигуры.

Упражнения, корректирующие зону живота

Комплекс мер для похудения живота: упражнения, диета и 

Первая составляющая — это прокачка пресса, в особенности нижних мышц. Необходимо заниматься спортом хотя бы трижды в неделю. Ниже приведен перечень упражнений для эффективной проработки мышц пресса.

При регулярном выполнении этих простых упражнений похудение живота будет проходить быстро и эффективно.

Прокачка пресса для мужчин

Комплекс мер для похудения живота: упражнения, диета и 

Представителям сильного пола требуется много сил и времени, чтобы скорректировать зону живота. Им нужны более интенсивные нагрузки, которые могут обеспечить специальные упражнения. Их могу выполнять и женщины, чья спортивная подготовка позволит выдержать высокоинтенсивные тренинги.

    Обратные скручивания. Лежим на полу. Поднимаем ноги, согнутые в коленных суставах. Распределяем нагрузку — помогаем себе руками, делая ими упор в пол. Делаем 20 повторов в 3 сета.
    Велосипед. Стартовая поза та же. Руки убираем под голову. Подтягиваемся локтем левой руки к согнутому колену правой ноги. Затем меняем конечности: тянемся правой рукой к левой ноге. Фитнес-упражнение выполняется по 30 раз на каждую сторону.
    V-образные скручивания. Начальная позиция та же. Ноги вместе. Поднимаем их вместе с руками и корпусом вверх. Делаем 3 подхода по 25 повторов.
    Простые скручивания. Выполняются также в положении лежа. Колени согнуты. Скручиваем корпус и пальцами рук стараемся дотянуться до ступней. Выполняем 20 повторов в 3 сета.

Прокачка пресса для мужчин требует высокой интенсивности тренингов и полной самоотдачи. Без этих условий добиться рельефа на животе невозможно.

Диета для похудения живота

Комплекс мер для похудения живота: упражнения, диета и 

Для того чтобы сделать фигуру стройной подтянутой, требуется соблюдать диету. Нужно строго следить за своим питанием. О правилах питания и питья поговорим ниже.

Питье: Каждый человек должен выпивать ежедневно 2 литра чистой негазированной воды. Соблюдение водного баланса способствует нормальному питанию клеток, разглаживает кожу, делает мышцы эластичнее. А вот недостаток воды в организме ведет к обезвоживанию. Организм начинает запасать воду в жировой ткани. По большей части жир локализуется как раз в зоне живота. Для его сжигания можно употреблять напитки, помогающие организму расщеплять жировые клетки. Это чай с имбирем, корицей, медом, лимоном. Для похудения живота также полезен фенхель и мята.

Питание: Сочетание белков, жиров и углеводов делает наш рацион полноценным. Поэтому мы стараемся употреблять в пищу всего в меру. Акцент на чем-то одном смещает равновесие. Это чревато различного рода проблемами:

Не стоит употреблять в пищу сладкие еду и напитки, на которых написано «0 калорий». Если по рекламным утверждениям продукт не содержит сахара, то сладкий вкус ему добавляет искусственно созданные добавки, вызывающие вздутие живота.

Полезно употреблять в пищу кисломолочные продукты, содержащие пре- и пробиотики. Это кефир, йогурт, ряженка, простокваша и пр. Они положительно влияют на пищеварение, не вызывая увеличения живота из-за повышенной продукции газов.

Полезной привычкой станет употребление продуктов с отрицательной калорийностью, когда организм тратит больше сил на переваривание такой пищи, чем получает от ее потребления. К ним относятся: ананас, сельдерей, капуста, персик, дыня, кабачок, яблоки, перец, апельсины, редис, помидор, лук, свекла, салаты (зелень). Из полезных приправ стоит отметить красный перец, имбирь молотый, корицу.

Косметические процедуры для плоского живота

Чтобы добиться стройной талии и плоского живота недостаточно только выполнять многочисленные упражнения на прокачку пресса. Требуется заниматься еще и косметическими процедурами для эффективного похудения живота.

Самым популярным средством похудения и коррекции проблемных зон является массаж. И вовсе не обязательно обращаться к услугам профессионала. Выполнять самомассаж может каждый у себя дома совершенно бесплатно. Можно использовать эфирные масла для втирания во время процедуры, которые поспособствуют улучшению кровотока, сжиганию жировой прослойки, разглаживанию кожи.

Кроме массажа масла можно использовать в комплексе обертываний. Для домашней процедуры достаточно сделать смесь из наиболее эффективных масел и втереть ее в кожу, обмотав затем проблемные зоны пищевой пленкой.

Чтобы получить плоский живот требуется много работать над собой. Заведите полезную привычку делать упражнения по утрам, выполнять самомассаж вечером после душа и баловать себя обертываниями 2-3 раза в неделю. И тогда результат не заставит себя ждать!

Leave a Comment