Эффективное похудение живота и боков в домашних условиях

Эффективное похудение живота и боков в домашних условиях

Поделиться:

Лишний вес — глобальная проблема современного человечества, которая возникла в результате развития технического прогресса. В связи с этим человеческая двигательная активность закономерно снизилась. Лишние калории, неизрасходованные во время физической деятельности, трансформируются в жировые клетки, которые у большинства людей, независимо от пола, локализуются в области брюшной полости. Это приводит к тому, что внешне живот выглядит полным, дряблым и обвисшим. Учитывая все вышеизложенные факты, становится очевидным, что похудение живота и боков — это сложный процесс, включающий в себя повышение двигательной активности, коррекцию пищевых привычек и некоторые ограничения в питании.

Привычки и другие причины, мешающие похудению живота и талии

Следующие причины могут провоцировать увеличение количества абдоминального жира:

Очевидно, что первоочередная задача в процессе похудения — устранить причины, которые способствуют набору лишнего веса. И если от некоторых из них, как, например, сидячая работа, избавиться невозможно, то следует, хотя бы, нейтрализовать их негативное влияние. Сделать это можно, регулярно выполняя аэробные и силовые физические упражнения, направленные на интенсивное жиросжигание, а также на укрепление мускулатуры пресса и всего мышечного корсета.

Основы рациона питания для уменьшения количества абдоминального жира

Эффективное похудение живота и боков в домашних условиях 

Коррекция рациона питания должна проходить по таким направлениям:

Формируя правильный рацион питания, который будет способствовать результативному уменьшению абдоминальной жировой прослойки, рекомендуется воспользоваться следующими практическими советами профессиональных диетологов и специалистов по фитнесу:

Комплекс физических упражнений для красивого плоского живота

Эффективное похудение живота и боков в домашних условиях 

Чтобы избавиться от жировой прослойки в области живота и талии, нужно регулярно выполнять следующие физические упражнения:

Лечь на спину, согнуть нижние конечности, упираясь стопами в пол. Завести кисти за затылок и развернуть локти в стороны. Вдохнуть и, не прижимая подбородок к шее, приподнять верхнюю часть туловища. Когда лопатки оторвутся от пола, нужно сделать паузу, максимально напрягая мышцы пресса, и выдохнуть. Затем можно опустить корпус на пол и повторить данное физическое упражнение в 2-3 подхода, в каждый из которых входит 12-15 скручиваний.

Лечь на живот, подняться, упираясь в пол предплечьями или ладонями, и задержаться в такой позе на 30-60 секунд. В течение этого времени нужно максимально напрягать пресс и фиксировать спину в прямом горизонтальном положении. Выполняя планку, нужно избегать провисания таза.

Чтобы ускорить процесс похудения, нужно обязательно включать в тренировки кардионагрузку:

Во время занятий бегом расходуется большое количество калорий, поэтому он чрезвычайно эффективен в процессе борьбы с лишним весом. Но этот вид кардионагрузок слишком нагружает суставы, потому заниматься бегом можно далеко не всем.

Этот вид двигательной активности является одним из наиболее доступных и считается хорошей альтернативой бегу. Работа со скакалкой оказывает качественную аэробную нагрузку, способствуя интенсивному похудению. Прыгая через скакалку 30-45 минут, можно потратить до 300 калорий, потому заниматься этим видом физической деятельности нужно как можно чаще.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Leave a Comment